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  • 睡眠小贴士:50岁后不宜午后饮用咖啡
    来源:BBC NEWS 发布于:2017-01-18
  • 内容导读:专家建议50岁以上的中老年人在午餐过后避免饮用咖啡。来自英国咖啡协会的Chris Stemman表示,咖啡因是一种兴奋剂,它在人体内代谢的速度因人而异,进而影响睡眠。

  • 据英国慈善机构Age UK日前发布的报告显示,随着年龄的日渐增长,人们入睡会越来越困难,睡眠时间也会越来越短,尤其对于50岁以上的中老年人而言。因此,保证睡眠质量变得尤为重要。只有这样,才能有效缓解身体疲劳,恢复精力,也能让身体各个器官的功能代谢得到休整。

    对此,专家建议50岁以上的中老年人在午餐过后避免饮用咖啡。来自英国咖啡协会的Chris Stemman表示,咖啡因是一种兴奋剂,它在人体内代谢的速度因人而异。如果你在下午享受咖啡,但发现它确实影响你的睡眠,你也可以切换到无咖啡因的咖啡,这是另一种解决方案。另外,白天可作适当休息,但时间不宜过长,半小时即可,保证每晚有充足的睡眠时间,一般为七到八个小时。

    为帮助中老年人拥有充足的睡眠时间,还提出如下建议:

    ·每天在固定时间起床

    ·享受阳光

    ·睡前忌饮酒

    ·尽量保证睡前三小时吃晚饭

    ·睡前不玩电子产品,如平板电脑,手机,笔记本电脑等

    ·避免使用非处方睡眠药品

    ·穿袜子,保证足底不受凉

    ·不和宠物同睡卧房

    ·睡前避免与配偶或伴侣争论

    据了解,该报告由英国慈善机构Age UK和美国退休人员协会组织召集的专家小组撰写。报告中指出,随着年龄的增长,睡眠模式的改变,人们变得更容易在夜间和早晨醒来。睡眠健康变得更加困难和重要,因为从长远来看,睡眠不佳会增加心脏病,肥胖和糖尿病的风险。

    来自英国Age UK的詹姆斯·古德温表示,我们都认为睡觉是自然而然、理所应当的事情,但我们也必须认清事实,即获得适量的良好的睡眠是至关重要的,因为高质量的睡眠可以帮助我们免受各种疾病困扰,保证身体健康。因此,保证睡眠质量尤为重要。

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    关键字相关信息: 老年人 心脏病 50岁 午后 咖啡
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