首页
你知道皮下脂肪和脂肪到底有什么不同吗？
脂肪不仅仅是能量的储存库，在身体受到外界冲击时更会起到如“防护垫”般的保护作用，特别是对于会经历怀孕、生产的女性来说，脂肪对保护身体来说是必不可少的存在。但凡事都要有个限度，当你的脂肪量过高时，同样也会引发各种问题，先对脂肪相关知识有个深刻的认识是很有必要的。
人体上会囤积的脂肪大致分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”这两大类，都是由于中性脂肪在脂肪细胞内不断堆积而造成的，但它们的性质却大不相同。
皮下脂肪
能够长期储藏能量
会积蓄在大腿、腰、屁股等身体各个位置的皮肤下面
儿童及女性的皮下脂肪积蓄量相对较高
不易被燃烧、分解掉
皮下脂肪的过度囤积会导致睡眠呼吸暂停综合征、关节痛、月经异常等疾病
内脏脂肪
能够短时间储藏能量
会积蓄在腹腔内侧、内脏外部等位置
男性常会出现内脏脂肪的过度囤积
易被燃烧、分解掉
内脏脂肪的过度囤积会导致多种生活习惯病（如：肥胖、糖尿病、高血压、动脉硬化、炎症、过敏、头痛等）
会引发动脉硬化等多种疾病的内脏脂肪型肥胖
在过往的研究中，科学家普遍认为脂肪细胞只有存储能力这一种功能，但是近年的研究已经证实，脂肪细胞其实和其他内脏器官一样，能够分泌生理活性物质。这些生理活性物质会对人体带来各种影响，有的有助于预防生活习惯病，有的则会成为疾病的诱因。
能够预防生活习惯病的“益生菌”里包括：瘦素(英文名：Leptin,是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素)、脂联素(英文名：Adiponectin，能够降低血压和中性脂肪含量，预防动脉硬化)等；而会诱发生活习惯病的“有害菌”则包括了TNF-α（抑制胰岛素作用，导致血糖值上升）以及 血管紧张肽原（英文名：Angiotensinogen,会导致血压上升）、PAI-1（制造血栓，诱发动脉硬化）等。
虽然皮下脂肪也会分泌生理活性物质，但是与内脏脂肪相比分泌量较小，因此内脏脂肪型肥胖也相对更为常见。内脏脂肪量增大的最明显表现就是腹部脂肪的囤积，根据代谢综合征的标准，男性腰围超过85cm，女性腰围超过90cm就存在内脏脂肪型肥胖的嫌疑。因为女性与男性相比，腹部的皮下脂肪含量本身就更多，因此数值比男性要高一些。
内脏脂肪与皮下脂肪相比更容易被囤积，但同时也更容易被能量代谢掉，可通过控制饮食和运动来降低内脏脂肪量。此外，当内脏脂肪型肥胖得到改善时，血压、血糖值、胆固醇等各项数值均会有所改善，可谓是好处多多。
想要减掉日积月累的内脏脂肪到底应该怎么做呢？归根到底还是控制饮食和加强运动最为重要，下面就让我为大家介绍5个能够帮你远离内脏脂肪囤积的饮食习惯吧！
1.定时、均衡的饮食
不要因为想变瘦就进行过度节食，有规律并且营养均衡的饮食是非常重要的。如果不吃早餐而在午餐是暴饮暴食，会导致血糖值的急速上升，可能引发脂肪细胞的炎症，多余的能量会被作为脂肪积蓄起来。
2.增加肌肉量
身体的肌肉量变低，会导致基础代谢能力的下降，让人变得更难瘦下来。增加肌肉需要蛋白质、维他命B群、矿物质等作为原料，通过过度节食来进行减肥会减少肌肉量。在控制饮食量的同时还要注重营养的均衡，并配合适量的运动，锻炼出肌肉匀称而健康的身体。
3.充分咀嚼很重要
在吃东西的时候进行充分的咀嚼不仅能避免血糖值的急剧上升,还能够刺激脑部的满腹中枢神经,达到控制食量，预防肥胖的目的。
4.让酸奶和藻类等食物登上餐桌
功能性酸奶
日本研究人员以101名存在肥胖倾向的成年人为对象展开了调查，研究发现在连续12周定时摄入功能性酸奶后，被试人的内脏脂肪面积均有所下降。对于想要减内脏脂肪，不妨尝试一些使用酸奶制作的料理哦。
藻类
海带、紫菜等藻类富含岩藻黄质（Fucoxanthin）。岩藻黄质具有促进脂肪燃烧、减少内脏脂肪的作用，与此同时藻类还能帮助人体补锌，可谓一举两得。
绿茶
绿茶中富含的儿茶酚对减少体脂肪有很好的效果。实验证明每日儿茶酚摄入量超过540mg，能够减小内脏脂肪面积。
补充有益的食材，保持均衡的饮食和适量的运动，能够让你的身体更加健康！
5.控制饮酒
100ml啤酒的能量约为40kcal(千卡)，红酒约为70kcal，日本酒在100kcal左右，看似清淡的酒类其实都是高卡路里的饮品。尽管酒类不会被代谢，很容易被消耗掉，但饮酒过量还是会导致能量的过度摄入。此外，酒精具有增加中性脂肪的作用，下次在喝酒之前你不防低头看看自己的啤酒肚，先为自己的健康想一想哦。
如需转载，请注明来自健康养老网。
相关资讯
