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  • 5个饮食习惯帮你远离内脏脂肪囤积
    来源:Allabout 发布于:2017-01-13
  • 内容导读:最新研究证实,脂肪细胞其实和其他内脏器官一样,能够分泌生理活性物质。这些生理活性物质会对人体带来各种影响,有的能帮助预防生活习惯病,有的则会成为疾病的诱因。就让专家告诉你哪些饮食习惯能帮你远离内脏脂肪囤积吧。

  • 你知道皮下脂肪和脂肪到底有什么不同吗?

    脂肪不仅仅是能量的储存库,在身体受到外界冲击时更会起到如“防护垫”般的保护作用,特别是对于会经历怀孕、生产的女性来说,脂肪对保护身体来说是必不可少的存在。但凡事都要有个限度,当你的脂肪量过高时,同样也会引发各种问题,先对脂肪相关知识有个深刻的认识是很有必要的。

    人体上会囤积的脂肪大致分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”这两大类,都是由于中性脂肪在脂肪细胞内不断堆积而造成的,但它们的性质却大不相同。

    皮下脂肪

    能够长期储藏能量

    会积蓄在大腿、腰、屁股等身体各个位置的皮肤下面

    儿童及女性的皮下脂肪积蓄量相对较高

    不易被燃烧、分解掉

    皮下脂肪的过度囤积会导致睡眠呼吸暂停综合征、关节痛、月经异常等疾病

    内脏脂肪

    能够短时间储藏能量

    会积蓄在腹腔内侧、内脏外部等位置

    男性常会出现内脏脂肪的过度囤积

    易被燃烧、分解掉

    内脏脂肪的过度囤积会导致多种生活习惯病(如:肥胖、糖尿病、高血压、动脉硬化、炎症、过敏、头痛等)


    会引发动脉硬化等多种疾病的内脏脂肪型肥胖

    在过往的研究中,科学家普遍认为脂肪细胞只有存储能力这一种功能,但是近年的研究已经证实,脂肪细胞其实和其他内脏器官一样,能够分泌生理活性物质。这些生理活性物质会对人体带来各种影响,有的有助于预防生活习惯病,有的则会成为疾病的诱因。

    能够预防生活习惯病的“益生菌”里包括:瘦素(英文名:Leptin,是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素)、脂联素(英文名:Adiponectin,能够降低血压和中性脂肪含量,预防动脉硬化)等;而会诱发生活习惯病的“有害菌”则包括了TNF-α(抑制胰岛素作用,导致血糖值上升)以及 血管紧张肽原(英文名:Angiotensinogen,会导致血压上升)、PAI-1(制造血栓,诱发动脉硬化)等。

    虽然皮下脂肪也会分泌生理活性物质,但是与内脏脂肪相比分泌量较小,因此内脏脂肪型肥胖也相对更为常见。内脏脂肪量增大的最明显表现就是腹部脂肪的囤积,根据代谢综合征的标准,男性腰围超过85cm,女性腰围超过90cm就存在内脏脂肪型肥胖的嫌疑。因为女性与男性相比,腹部的皮下脂肪含量本身就更多,因此数值比男性要高一些。

    内脏脂肪与皮下脂肪相比更容易被囤积,但同时也更容易被能量代谢掉,可通过控制饮食和运动来降低内脏脂肪量。此外,当内脏脂肪型肥胖得到改善时,血压、血糖值、胆固醇等各项数值均会有所改善,可谓是好处多多。

    想要减掉日积月累的内脏脂肪到底应该怎么做呢?归根到底还是控制饮食和加强运动最为重要,下面就让我为大家介绍5个能够帮你远离内脏脂肪囤积的饮食习惯吧!

    1.定时、均衡的饮食

    不要因为想变瘦就进行过度节食,有规律并且营养均衡的饮食是非常重要的。如果不吃早餐而在午餐是暴饮暴食,会导致血糖值的急速上升,可能引发脂肪细胞的炎症,多余的能量会被作为脂肪积蓄起来。


    2.增加肌肉量

    身体的肌肉量变低,会导致基础代谢能力的下降,让人变得更难瘦下来。增加肌肉需要蛋白质、维他命B群、矿物质等作为原料,通过过度节食来进行减肥会减少肌肉量。在控制饮食量的同时还要注重营养的均衡,并配合适量的运动,锻炼出肌肉匀称而健康的身体。

    3.充分咀嚼很重要

    在吃东西的时候进行充分的咀嚼不仅能避免血糖值的急剧上升,还能够刺激脑部的满腹中枢神经,达到控制食量,预防肥胖的目的。

    4.让酸奶和藻类等食物登上餐桌

    功能性酸奶

    日本研究人员以101名存在肥胖倾向的成年人为对象展开了调查,研究发现在连续12周定时摄入功能性酸奶后,被试人的内脏脂肪面积均有所下降。对于想要减内脏脂肪,不妨尝试一些使用酸奶制作的料理哦。


    藻类

    海带、紫菜等藻类富含岩藻黄质(Fucoxanthin)。岩藻黄质具有促进脂肪燃烧、减少内脏脂肪的作用,与此同时藻类还能帮助人体补锌,可谓一举两得。

    绿茶

    绿茶中富含的儿茶酚对减少体脂肪有很好的效果。实验证明每日儿茶酚摄入量超过540mg,能够减小内脏脂肪面积。

    补充有益的食材,保持均衡的饮食和适量的运动,能够让你的身体更加健康!

    5.控制饮酒

    100ml啤酒的能量约为40kcal(千卡),红酒约为70kcal,日本酒在100kcal左右,看似清淡的酒类其实都是高卡路里的饮品。尽管酒类不会被代谢,很容易被消耗掉,但饮酒过量还是会导致能量的过度摄入。此外,酒精具有增加中性脂肪的作用,下次在喝酒之前你不防低头看看自己的啤酒肚,先为自己的健康想一想哦。

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    关键字相关信息: 饮食习惯 减肥 健康 养生 脂肪
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