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  • 健康提示:三觉合一 助老年人长寿
    来源:养老中国网 发布于:2017-01-03
  • 内容导读:如今,人们的保健意识越来越强,社会上充斥着各种“养生”旗号的保健品和机构。其实,“药补不如食补,食补不如睡补”,如果你想健康长寿,最好能够把睡好觉当成生活中的头等大事,养生专家指出,我们一天睡8个小时能延年益寿。
  •       养生专家指出,每天能保证7~8小时睡眠者能长寿,睡眠不足6小时会折寿,长年失眠会减短寿命6~8岁。大觉、小觉、打盹精准睡眠,三觉合一对老年人的睡眠尤为重要。睡眠就是息心法,睡眠是养神的最佳保障,良好的睡眠则能调理、改善人的体质,有提高人体免疫力的作用。若睡眠质量不高,或长期失眠和睡眠障碍则可导致人的精神萎靡、情绪不稳,生活质量下降等。

     

          子觉(大觉)

          ——养精蓄锐,最佳睡眠时间晚9时至凌晨3

          遵照生物钟的运行规律,“天睡我睡,天醒我醒。”这是子觉,又称大觉。子觉很重要,晚9时至凌晨3时是最佳的睡眠时间。晚上少睡半小时,白天多睡3小时都补不回来。因为这个时间是一天中的冬季,冬季主藏,藏就是贮藏物质,贮藏阴精。冬季(夜间)不藏,春夏(白天)就没有物质提供能量,春夏就不能生长,即第二天就没精神。晚11时前睡觉又称美容觉,熬夜之后再睡的易折损人的寿命,皇帝上早朝后再补觉则称回笼觉。对老年人来说,睡眠时间应比中壮年多一些为好。因为老年人容易疲劳,消除疲劳的时间相对较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8~9小时,80岁以上的老年人最好每天能睡足9~10小时,90岁以上的老年人最好每天睡足10~11小时。

          午觉(小觉)

          ——再养精神,午觉者中午1时左右小憩,每次0.5~1.0小时为宜

          午觉又称小觉,白天正午时是人体阳气最盛的时候,称为“合阳”,而此时阴气初生,所以要小寐或入静,30分钟即可,使身体得以平衡过渡,提神醒脑,补充精力。同时每天睡0.5~1.0小时午觉也很有必要,这一时段为正午午时,故称“午觉”。在冬季昼短夜长,晚间睡眠时间长,午睡时间可相对短一些。在春夏昼长夜短,晚间睡眠时间相对较短,午睡时间可相对长一点。午睡时间总的来说不宜超过1.0小时,否则就有点喧宾夺主。

          很多老年人对午睡有一种凑合心态,习惯在躺椅或沙发上瞄一会,这种不仅影响睡眠质量,还可能引发其他健康风险。建议老年人午休也要营造好的氛围,保持卧室光线暗一点,空气流通。

          打盹

          ——闭目养神,也要营造好的睡眠环境,打盹也好似闭目参禅,要敬重神灵好好养神

          老年人精神差,安静坐着就会打盹,每次5~10分钟即醒,这也是“积零成整”闭目养神,储备精力的一种方式,能补充脑力,振奋精神。打盹需要注意的是,不要当风处打盹,睡眠中体温调节中枢功能减退,可能导致感冒。尽管是几分钟的打盹,也应注意安全,营造好的睡眠环境。

          如果老年人打盹过后依然困乏,呵欠连连,要考虑是否是脑血管病的前奏,应用时去医院诊治。打盹醒来后不要立刻起身,保持醒前姿势坐一会,再起身活动,以免血压骤变。

          子午觉几个注意事项

          1.天气再热也要在肚子上盖一点东西;

          2.不要在有穿堂风口的地方,或在地板上休息睡觉。

          3.睡前最好不要吃太油腻的东西,因为这样会增加血液的黏稠度,加重心血管病变。

          4.午休宜0.5~1.0小时,不是简单地打个盹,不可太随意,不要坐着或趴在桌子睡,这会影响头部血液供应,让人醒后头晕、眼花、乏力等。

          两款安神汤

          ①普通失眠者可服助眠美梦汤:酸枣仁10克,夜交藤15克,灵芝10克,沸水泡,代茶饮。

          ②更年期失眠者可服养心美梦汤:合欢花10克,柏子仁10克,枸杞10克,白菊花6克,甘草3克。煎水代茶饮。

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